Sabemos que lograr que los niños se duerman a la hora prevista no suele ser fácil. Es muy usual cometer errores que impiden que descansen lo necesario para que se desarrollen de forma feliz y saludable. Sin embargo, estos errores son fáciles de modificar si sabemos un poco sobre el tema.
La cantidad adecuada de descanso depende de la edad del niño y sus necesidades individuales. La Fundación Nacional del Sueño recomienda, tras una revisión a gran escala de estudios e investigaciones, que los niños deben dormir las siguientes horas según su edad:
Recién nacidos (menos de 3 meses): 14 a 17 horas
Bebés (4-11 meses): 12 a 15 horas
Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas
Niños en edad preescolar (3-5 años): 10 a 13 horas
Edad escolar (6-13 años): 9 a 11 horas
Adolescentes (14-17 años): de 8 a 10 horas
Aquí 5 acciones simples para que tus niños descansen al máximo:
1. Establece un «tiempo de apagado» para todos los aparatos electrónicos, por lo menos 30 minutos antes de la hora de acostarse. Ofréceles leerles un cuento, colorear o tener una conversación sobre su día como alternativa para relajarse antes de dormir.
2. Saca del cuarto los electrónicos. Tabletas electrónicas, teléfonos inteligentes y cualquier otro dispositivo que pueda hacer ruido durante la noche e interrumpir el sueño.
3. Sigue siempre una rutina para dormir con actividades consistentes «pre-sueño», por ejemplo ponerse la pijama, lavarse los dientes, leer un libro, hacer una oración y apagar la luz. Esto irá preparando el ambiente y tu hijo sabrá que es hora de dormir.
4. Asegúrate de que la habitación esté fresca, oscura y cómoda. Y también libre de mosquitos.
5. Predica con el ejemplo. Al llegar a casa evita el uso de computadoras, tabletas electrónicas y dispositivos móviles que te roben la atención para tu familia.
¡Sigue estos sencillos consejos y te aseguramos que tu descanso y el tu familia mejorará significativamente!
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